Hipertensión arterial es el término empleado para describir la presión arterial alta, es decir, cuando la presión que soportan las arterias está por encima de los valores considerados normales, que ocurre cuando se superan los 140/90 mm. de mercurio o, coloquialmente, 14/9.

La tensión alta es un importante problema de salud pública, ya que uno de cada tres adultos en el mundo es hipertenso afectando en España a 10 millones de personas..

También en la Comunidad de Madrid, una de cada tres personas adultas tienen la tensión alta. Se produce con más frecuencia en los hombres que en las mujeres y el número de hipertensos aumenta según se van cumpliendo años, por lo que tres de cada cuatro personas mayores de 60 años son hipertensas. La mayor parte del tiempo no hay síntomas y se detecta, en muchas ocasiones, de manera fortuita. Es importante destacar que aproximadamente el 30% de las personas que tienen la tensión alta no lo saben, y que otro 30% de personas que sí conocen su enfermedad, no la tienen controlada.

El problema es que la hipertensión aumenta el riesgo de tener accidentes cerebrovasculares o cardiopatía isquémica (infartos de miocardio y angina de pecho) y otras enfermedades del corazón, así como insuficiencia renal. La hipertensión no controlada también puede causar ceguera, alteraciones del ritmo del corazón y fallo cardiaco.

Este riesgo de que cuando se padece hipertensión arterial se presenten otras enfermedades (que son frecuentemente enfermedades cerebrovasculares y cardiovasculares), es mayor si  se tienen otros factores de riesgo como pueden ser la diabetes, la obesidad, el colesterol alto, el consumo de tabaco y, especialmente, si la persona hipertensa no hace ejercicio físico.

No obstante, la hipertensión se puede prevenir y tratar. Tan sólo con la  prevención y control de esta enfermedad y de otros factores de riesgo, se ha conseguido que disminuyan las muertes por enfermedades cardiacas y vasculares en muchos países del mundo.

Para reducir los riesgos que se derivan de tener la tensión alta, además del  tratamiento médico, está en nuestra mano modificar ciertos hábitos de vida que ayudarán a su control. Los principales hábitos de vida que podemos modificar para mejorar la tensión, al tiempo que aumentar nuestra calidad de vida y, por lo tanto, el bienestar general, son comer adecuadamente y mantenernos físicamente activos, moderar el consumo de alcohol y evitar el tabaco, controlar el nivel de colesterol o la diabetes en el caso de ser diabético y, por supuesto, si somos hipertensos, controlar la tensión arterial.

 Es decir:  

• Control del peso: Si se disminuye la ingesta de sal y se sigue una alimentación equilibrada, tomando alimentos variados a lo largo del día, comenzando con un desayuno completo con frutas, cereales y lácteos, repartiendo lo que comemos en 4 - 5 comidas diarias, se beben de 1,5 a 2 litros de agua al día, se moderan los fritos, rebozados y alimentos grasos, se aumenta el consumo de frutas y verduras y se disminuyen los dulces, bollería y bebidas azucaradas, se podrá mantener un peso saludable que ayudará a controlar la tensión. La clave para mantener este peso sano es comer, aproximadamente, las mismas calorías que gastamos con las distintas actividades que realizamos a lo largo del día (ir a trabajar, estudiar, hacer las tareas del hogar, andar, nadar, etc.) Pesarse periódicamente es un buen método de control, teniendo en cuenta que uno debe hacerlo siempre a la misma hora (preferiblemente antes de desayunar), sin ropa y utilizando la misma báscula. Además, si necesita perder peso, puede consultar a su medico o enfermera en su Centro de Salud.
• Alcohol: Si no se hace un uso excesivo de alcohol, evitaremos una subida brusca de la presión arterial.
• El ejercicio físico tiene un efecto antihipertensivo: Si se hace ejercicio, realizando diariamente alguna actividad física al menos durante media hora, notaremos efectos inmediatos e importantes beneficios, no sólo para el control da la tensión, sino que también nos ayudará a sentirnos bien en general, incluso a prevenir y mejorar otros problemas de salud como la depresión.
• Tabaco: Si se evita el consumo de tabaco y ayudamos para que no se inicien en su consumo los más jóvenes, ofreceremos a nuestro entorno espacios libres de humo que reducirán la exposición involuntaria al humo de tabaco y estaremos trabajando a favor del control de la tensión arterial. Si queremos dejar de fumar puede ser una buena idea informar a nuestro médico o enfermera, ya que existen numerosos tratamientos médicos, así como programas y grupos de apoyo en los centros sanitarios que nos pueden ayudar a dejarlo.

En definitiva, se trata de apostar por nuestra salud, de concienciarnos de la importancia que tienen los hábitos saludables para nuestro bienestar general,  de que seamos conscientes de las consecuencias de la hipertensión, y que actuemos para controlarla o evitarla en el futuro.

Desde estas líneas les animamos a modificar los comportamientos que pueden provocar la hipertensión y a controlar la enfermedad a los que la padecen.

La hipertensión es el tema central del “Día Mundial de la Salud” que se celebra cada 7 de abril, para conmemorar el aniversario de la creación de la Organización Mundial de la Salud en 1948. Cada año se elige para ese día un tema que pone de relieve una esfera de interés prioritario para la salud pública mundial. En esta ocasión, el lema escogido es “La tensión arterial te importa”.

La hipertensión es el principal factor de riesgo de muerte en el mundo. Aunque la presión arterial por encima de 140/90 afecta al 30% de la población adulta, una tercera parte desconoce su enfermedad. Uno de cada tres personas que se está tratando por hipertensión no consigue mantener su presión arterial por debajo del límite de 140/90.

La hipertensión aumenta el riesgo de infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Además, puede causar ceguera e insuficiencia cardíaca. El riesgo de padecer cualquiera de estas complicaciones es mayor si la hipertensión no está controlada (es decir, si no es menor a 140/90) y si se acompaña de otros factores de riesgo tales como el tabaco, la obesidad y la diabetes.

La hipertensión se puede prevenir si se reduce el consumo de sal, si se sigue una dieta saludable, si se evita el consumo nocivo de alcohol y si se mantiene un estilo de vida físicamente activo y un peso corporal saludable.

Puede ser tratada de manera exitosa si se siguen las recomendaciones médicas y si se usan medicamentos seguros. Para más información, consulte en su Centro de Salud, a su médico y/o enfermera.

Debido al avance de la Medicina, cada vez se prolonga más la supervivencia de los pacientes diagnosticados con enfermedades graves e incapacitantes.  Esta situación ha propiciado el aumento progresivo del número de personas que cuidan de otras personas, generalmente de edad avanzada, que necesitan una atención constante. Estos cuidadores, en muchas ocasiones familiares cercanos, son los que acompañan y se responsabilizan diariamente de los cuidados que estos pacientes necesitan.  

La actividad que desarrolla un cuidador implica atender y supervisar a la persona que se cuida, asumir las responsabilidades derivadas de la situación, tomar decisiones de forma individual y conjunta con otros familiares, conocer y aplicar los cuidados específicos para el manejo de la persona que se atiende, realizar los cambios necesarios en la organización de la vida personal y compatibilizar toda esta labor de cuidado con el resto de las actividades de la vida diaria.

El tener que dedicar una gran parte del día a proporcionar estos cuidados puede llegar a tener un gran impacto en la salud de la persona cuidadora, y presentarse cambios físicos, psicológicos y sociales al asumir una labor para la que en ocasiones no se está suficientemente preparado. Las personas cuidadoras pueden sentir cansancio, molestias musculares, dolor de cabeza, alteraciones digestivas, cambios en su estado de ánimo, ansiedad, problemas de sueño o que empeoren problemas de salud previos. En ocasiones, se modifican sus relaciones personales o familiares, se presta una menor atención al propio cuidado, se tienen sentimientos encontrados, preocupación y se reflexiona sobre los valores de la vida.

Si usted cuida  a una persona que necesita atención constante y nota alguno de los cambios que se citan a continuación, puede pedir consejo a los profesionales de su Centro de Salud:

-          Inicio o incremento del consumo de alcohol, tabaco, sustancias excitantes  u otras drogas.

-          Consumo de medicaciones o sustancias no indicadas por un profesional sanitario.

-          Sensación de cansancio todo el día, dificultad para dormir, sueño poco reparador o alteraciones del apetito.

-          Cambios frecuentes del humor y del estado de ánimo.

-          Dejar de salir y de relacionarse con otras personas.

Sin embargo, cuando el proporcionar cuidados a una persona cercana se asume y se entiende como una labor útil y gratificante, los cambios que pueden producirse llegan a proporcionan efectos beneficiosos en el cuidador como, por ejemplo, dar valor a las pequeñas cosas de la vida, ver cómo se incrementa su autoestima, se comparte el tiempo y se disfruta de la compañía de una persona querida, se adquieren habilidades para cuidarse uno mismo mejor, se puede transmitir el aprendizaje de los cuidados a otros y se siente el apoyo de otras personas del entorno. Es decir, se experimentan emociones positivas.

Para  ayudar a conseguir el bienestar de los cuidadores de personas que necesitan una atención constante,  existen  una serie de sencillas recomendaciones como:

• Cuide y dedique tiempo a su aspecto personal, se sentirá más a gusto consigo mismo
• Aliméntese bien, ya que una dieta saludable repartida en cuatro o cinco comidas, beber de 5 a 8 vasos de agua y hacer de la hora de la comida un momento de descanso, le ayudará a reponer fuerzas.
• Realice actividad física al menos 30 minutos al día,  como por ejemplo andar, bailar, montar en bici, nadar o subir las escaleras.
• Mantenga un sueño reparador, acuéstese y levántese a la misma hora, no realice siestas de más de 30 minutos, cene ligero y al menos una hora antes de irse a la cama, evite las bebidas estimulantes, energéticas o alcohólicas y permanezca en la cama el tiempo justo de sueño, no la utilice para trabajar, estudiar o comer.
• Practique una actividad sexual placentera acorde con sus principios. Una buena calidad de vida en este ámbito proporciona bienestar y equilibrio. Los profesionales de la salud, en un marco de confianza y confidencialidad, pueden orientarle a enfocar los problemas sexuales.
• Exprese sus emociones y deseos, esto le ayudará a sentir seguridad ante las decisiones tomadas y confianza en las relaciones con las personas de su entorno, reduciéndose la angustia y la soledad en los momentos decisivos y facilitando la comunicación.
• Mantenga sus relaciones sociales y sus aficiones, le ayudará a desconectar de la rutina y le permitirá compartir vivencias y evitar el aislamiento.
• Admita el apoyo de las personas del entorno cercano, vecinos u otros familiares.
• Puede ser beneficioso realizar ejercicios de relajación porque le ayudarán a relajarse y sentirse mejor, y pueden realizarse en casa. Pida consejo en su Centro de Salud.                           

Existen otros Organismos y  Recursos de apoyo Institucional que pueden ayudar al cuidador, como:

• Escuela de cuidadores del Hospital de Guadarrama: www.madrid.org/sanidad.
• Centros de Servicios Sociales del Ayuntamiento de Madrid. www.madrid.es/serviciossociales.
• Programa del Ayuntamiento de Madrid “Cuidar al cuidador”:

http://www.lavozdelaexperiencia.es/.

• Asociaciones de pacientes y grupos de ayuda mutua: www.madrid.org/sanidad.
• Teléfono de Atención al ciudadano 012.
• Unidad de trabajo social de Atención Primaria y Hospitalaria.

Y RECUERDEN: ¡¡¡¡¡ CUIDEN CUIDÁNDOSE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

El pasado 4 de febrero se celebró, como todos los años, el Día Mundial contra el Cáncer, con el objetivo de concienciar acerca del papel que todas las personas tenemos que desempeñar en ayudar a prevenir esta enfermedad, ya que según los últimos datos, el cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. En España, durante el año 2008, fueron diagnosticados casi 200.000 casos nuevos de cáncer y más de 100.000 personas han fallecido por esta enfermedad, siendo la segunda causa de muerte en nuestro país.

A pesar de las cifras anteriores, en los últimos años se han desarrollado grandes avances en la detección, diagnóstico y tratamiento, lo que ha provocado que aumente de forma importante la supervivencia a muchos tumores, por lo que más del 64 % de las personas diagnosticadas de cáncer estarán vivas 5 años después del diagnóstico y en el 85% de los casos es posible controlar correctamente los síntomas que producen.

Los cánceres más frecuentes tienen factores comunes y que se pueden modificar, como son los estilos de vida de cada persona. A estos estilos de vida hay que añadir otros factores de riesgo como la exposición laboral a sustancias cancerígenas, algunas infecciones o la exposición a la radiación ultravioleta o al humo ambiental del tabaco. Según la Organización Mundial de la Salud, se estima que entre 5 y 7 casos de cáncer de cada 10 podrían evitarse si modificáramos ciertos estilos de vida. Es decir, hay algunos factores de riesgo para padecer un tumor sobre los que podemos incidir, porque forman parte de nuestro estilo de vida, como son: el tabaco, el consumo de alcohol, la dieta inadecuada, las radiaciones ultravioletas e ionizantes, los productos químicos y algunos virus y bacterias.

Conocer que una parte de los cánceres son causados por hábitos de vida poco sanos o dañinos para nuestro cuerpo es importante, porque es fundamental proceder a modificar estos estilos de vida perjudiciales para contribuir no sólo a la prevención del cáncer, sino también para mejorar nuestra salud en general y prevenir otras enfermedades, como pueden ser las cardiovasculares.

Recomendaciones saludables para prevenir el cáncer

Son medidas sencillas que además de ayudar a prevenir el cáncer, contribuyen a mejorar en general nuestra salud y, por tanto, nuestra calidad de vida. Son recomendaciones en las que resulta imprescindible la responsabilidad de cada persona en el cuidado de su propia salud.

1.     No fume. Si fuma, abandone el tabaco lo antes posible y evite fumar delante de otros.

2.     Evite el sobrepeso y la obesidad.

3.     Lleve una vida activa: es suficiente con 30 minutos al día de una actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.

4.     Consuma diariamente frutas, verduras y hortalizas frescas.

5.     Limite el consumo de alimentos que contienen grasas de origen animal.

6.     Modere el consumo de alcohol, y si es posible, no beba.

7.     Evite la exposición excesiva al sol y utilice protección solar, con especial precaución en niños y adolescentes.

8.     Si trabaja con sustancias cancerígenas conocidas, exija la aplicación de la legislación, cumpla los consejos de salud y aplique estrictamente las medidas de seguridad establecidas.

En ocasiones, seguir estas recomendaciones saludables puede resultar complicado, como en el caso de la deshabituación tabáquica. Es aquí donde el papel de los profesionales sanitarios es fundamental para el asesoramiento, consejo, educación, intervención y seguimiento más adecuado de cada persona en concreto. Además de seguir las recomendaciones descritas, también hay que proceder a consultar a los profesionales sanitarios si se tienen dudas relacionadas tanto con los aspectos preventivos, como en caso de que se pudiera presentar algún síntoma persistente como tos, ronquera, pérdida de peso sin razón aparente, un bulto en la mama u otra zona del cuerpo, cambios en las verrugas o lunares, cambios en el ritmo intestinal o de vejiga, hemorragias…y seguir sus indicaciones en cuanto a pruebas diagnósticas y en la derivación a otros especialistas.

Puede obtener más información sobre el cáncer en su Centro de Salud, en otros centros sanitarios, asociaciones, ONGs, y en el Portal Salud de la Comunidad de Madrid.

El año nuevo es una fecha muy propicia para pasar revista a lo  que hemos hecho a lo largo del año pasado y planear una serie de buenos propósitos para mejorar los hábitos de vida y así conseguir mejorar nuestra salud actual y futura. Por ello, el Servicio Territorial nº 9 de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid, en colaboración con la Concejalía de Sanidad, acaba de lanzar una serie de consejos para mejorar la salud y nuestra calidad de vida y bienestar: comer adecuadamente y mantenernos físicamente activos -lo que nos ayudará a mantener un peso saludable-; moderar el consumo de alcohol y evitar el tabaco; controlar la presión arterial y el nivel de colesterol, así como la diabetes en caso de ser diabético.

Esto no significa que tengamos que cambiar totalmente nuestra forma de vivir y nos  suponga un esfuerzo enorme; si realizamos pequeñas modificaciones en nuestro estilo de vida, ¡notaremos grandes cambios en nuestra salud y bienestar! Debemos tratar de fijarnos objetivos que podamos alcanzar poco a poco, para que podamos obtener la gratificación de conseguir cambios.

Consejos para mantener un peso saludable

Tener sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades de corazón, de diabetes e hipertensión (tensión arterial alta), además de poder influirnos negativamente en nuestra autoestima.

Para mantener un peso saludable, la clave es comer aproximadamente las mismas  calorías que gastamos con las distintas actividades que realizamos a lo largo del día (ir a trabajar, estudiar, hacer las tareas del hogar, andar, nadar, etc.) Por tanto, para permanecer en un peso saludable es importante hacer dos cosas: alimentarse bien y estar físicamente activo. Pesarse periódicamente es un buen método de control, teniendo en cuenta que uno  debe hacerlo siempre a la misma hora (preferiblemente antes de desayunar), sin ropa y utilizando la misma báscula. Además, si necesita perder peso, puede consultar a su médico o  enfermera en su Centro de Salud.

Comer adecuadamente: ¿Cómo podemos hacerlo?

·         Tomando alimentos variados a lo largo del día.

·         Comenzando el día con un desayuno completo con frutas, cereales y lácteos.

·         Repartiendo todo lo que comamos a lo largo de 4 ó 5 comidas diarias.

·         Bebiendo de 1,5  a 2 litros de agua al día y moderando el consumo de alcohol.

·         Comiendo pescados, legumbres, huevos y carnes magras. Moderando los fritos, rebozados y alimentos grasos.

·         Aumentando el consumo de frutas y verduras y disminuyendo los dulces, bollería, bebidas azucaradas y sal.

Mantenernos activos: Una carrera hacia el bienestar.

La actividad física ayuda a prevenir diversos problemas de salud, entre otros las enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes… pero también es un hábito que nos ayuda a sentirnos bien en general, incluso previene y mejora problemas de salud como la depresión.

Es una buena idea tratar de realizar una actividad moderada, como caminar deprisa, limpiar la casa o jugar con los niños, durante 20 ó 30 minutos casi todos los días de la semana.

Si no hemos estado activos de forma habitual, tendremos que comenzar despacio: podemos elegir alguna actividad que se ajuste a nuestra vida diaria y que nos guste. También podemos probar algo nuevo. Las actividades como el baile, la natación o montar en bicicleta pueden ser muy divertidas. Además, si realizamos estas actividades con algún/a amigo/a o en grupo, probablemente nos cueste menos y sea más sencillo de iniciar y mantener el hábito.

Dejar de fumar: Una buena decisión para nuestra salud.

El año nuevo es un buen momento para proponerse dejar de fumar. Para ponerse a ello, es conveniente tener un plan: fijar un día para dejarlo y comunicarlo a la familia, amigos o compañeros de trabajo, para que nos ayuden. Puede ser una buena idea también informar a nuestro médico o enfermera. Existen numerosos tratamientos médicos, así como programas y grupos de apoyo en los centros sanitarios que nos pueden ayudar a dejarlo.

Y por último, si tenemos un desliz y fumamos, no debemos darnos por vencidos. Siempre se puede establecer una fecha nueva y volver a comenzar.

La Concejalía de Sanidad, dirigida por Rubén García, se suma al Día Mundial de la lucha contra el SIDA -el próximo sábado, 1 de diciembre- y ofrece a todos los vecinos de Humanes de Madrid la siguiente información sobre la enfermedad, así como consejos útiles a tener en cuenta para su prevención.

Pueden descargarse dicha información en el documento que aparece abajo, en formato PDF.

La Concejalía de Sanidad, dirigida por Rubén García, en colaboración con la Asociación de Diabéticos de Humanes, ha celebrado el Día Mundial de la Diabetes con la colocación de dos mesas informativas: una en el Centro de Salud “Humanes” y una carpa en el rastrillo (junto a la antigua Discoteca “Hey")

A estas mesas, que han estado a lo largo de toda la mañana, ha acudido un gran número de personas para informarse sobre esta enfermedad, así como para realizarse, de forma gratuita, un test y poder conocer así si tiene diabetes o riesgo de padecerla.

A través de un pequeño análisis de sangre, la medida del contorno de la cintura o de un cuestionario sobre la edad, peso, estatura, índice de masa corporal, si se hace ejercicio o si se consume frutas y verduras a diario, los facultativos han podido diagnosticar la enfermedad a las personas que han acudido.

Humanes de Madrid participa, un año más, en el “Día de la Banderita” de Cruz Roja Española, un evento con más de 100 años de historia que se traduce en la mayor fuente de recursos para la organización.

Bajo el lema “Ahora más que nunca”, el próximo sábado, 20 de octubre, de 10:00 a 13:00, Cruz Roja Española va a colocar cuatro mesas petitorias en diversos puntos del municipio: en el Campo de Fútbol “Emilio Zazo”, en el supermercado Eroski, en el Estanco (enfrente de Caja Madrid) y a la puerta del supermercado Mercadona. En las mesas habrá personas de diversas asociaciones de la localidad. Además, el alcalde de Humanes de Madrid, José Antonio Sánchez, y todos los concejales del Equipo de Gobierno estarán colaborando con las huchas de Cruz Roja Española por las calles del municipio.

Coincidiendo con esta celebración, Cruz Roja Española ha hecho un serio llamamiento para ayudar a las víctimas de la crisis económica española. De hecho, todo lo que se recaude durante el día irá destinado, por primera vez, a apoyar a los desempleados, pensionistas y familias que no llegan a fin de mes.

La Concejalía de Sanidad, dirigida por Rubén García, pone en marcha una campaña municipal para la detección precoz de la leishmaniasis, mediante diagnóstico en sangre.

Esta enfermedad afecta, principalmente, a los perros, pero también puede afectar al ser humano. Por ello, el Ayuntamiento de Humanes de Madrid, en colaboración con la Comunidad de Madrid, da la posibilidad a los vecinos de este municipio a que se acojan a esta campaña en la que podrán realizar a sus mascotas el test de diagnóstico de Leishmania con un 50% de descuento sobre el precio normal, quedando en 14’95 € (el pago se realizará en efectivo al llegar con el perro)

Los vecinos interesados en acudir con su mascota deberán personarse en la nave municipal situada en la C/ Estanislao Zazo (frente a la Biblioteca Municipal “Lorenzo Silva”) en las siguientes fechas y horarios:

-          Miércoles 7 y 14 de noviembre. De 16:00 a 21:00.

-          Sábados 10 y 17 de noviembre. De 10:00 a 14:00.